30 tipů pro začínající běžce

1. Začněte pomalu
Nemusíte hned běžet maraton. Stačí krátké úseky střídající běh a chůzi. Tělo si zvykne a vy předejdete přetížení i ztrátě motivace.

2. Stanovte si reálný plán
Místo „chci uběhnout 10 km“ si dejte „chci třikrát týdně vyběhnout.“ Cíl musí být dosažitelný, jinak vás bude demotivovat případný neúspěch.

3. Nepodceňujte výběr obuvi
Správné boty na běhání jsou základ. Zabrání zraněním a podrží vás na každém kroku. Trailové boty oceníte v lese a terénu, silniční obuv pak na asfaltu.

4. Investujte do funkčního oblečení
Bavlněné oblečení saje vlhkost a pot, díky čemuž vám může být zima. Funkční oblečení naopak odvádí vlhkost a udrží vás v suchu i pohodlí bez ohledu na teplotě a počasí.

5. Neřešte tempo
Běh má být v první řadě příjemný, ne vyčerpávající. Nastavte si tempo, během kterého se vám bude dobře dýchat a nepřehánějte to. Rychlost přijde časem sama.

6. Pravidelnost je důležitější než vzdálenost
Lepší je běhat často a méně než jednou za týden dlouhý běh. Tělo si tak lépe zvyká a vy si budujete rutinu, na kterou se budete těšit.

7. Poslouchejte své tělo
Bolest není známka hrdinství. Naučte se rozlišovat únavu po výkonu a bolest. Když vás něco bolí, dejte si pauzu.

8. Zahřívejte se a protahujte
Před během se rozehřejte svižnou chůzí nebo dynamickým protažením. Po běhu nezapomeňte na strečink, který pomůže rychlejší regeneraci.

9. Neporovnávejte se
Každý začínal jinak. Nesrovnávejte se s někým, kdo běhá roky. Sledujte jen svůj vlastní pokrok, který vás bude motivovat dál.

10. Vytvořte si playlist
Správná hudba vás dokáže udržet v tempu. Zkuste si vytvořit playlist s rytmem, který odpovídá vaší kadenci.

11. Běhejte tam, kde vás to baví
 Příroda, město, parky – najděte si prostředí, kde se budete cítit dobře. Budete se tak těšit nejen na výkon, ale i na místo, na kterém strávíte příjemný čas.

12. Sledujte svůj pokrok
Použijte sportovní aplikaci nebo chytré hodinky. Uvidíte, jak se zlepšujete, a to vás bude motivovat dál.

13. Zapisujte si tréninky
Vést si tréninkový deník vám pomůže nejen sledovat vývoj, ale i najít chyby, které vám brání v pokroku.

14. Motivujte se jasným cílem
Sníte o tom, že uběhnete třeba půlmaraton? Přihlaste se na něj! Jasný cíl vám pomůže vydržet a zlepšovat se.

15. Kombinujte běh s jinými aktivitami
Kolo, plavání nebo jóga vám pomohou udržet kondici a zároveň zlepší regeneraci a flexibilitu.

16. Nebojte se chůze
Přechod mezi během a chůzí je v pořádku. Střídání pomáhá budovat výdrž, časem už si na pauzu v podobě chůze ani nevzpomenete.

17. Jezte s rozumem
Jít si zaběhat a za odměnu se stavit na dortík v cukrárně? Proč ne. Myslete ale na to, že kvalitní strava vám dodá energii a podpoří regeneraci.

18. Nevynechávejte pitný režim
Hydratace je klíčová, zejména při běhu v teplém počasí. Mějte vždy po ruce vodu.

19. Pořiďte si běžecký batoh nebo ledvinku
Na delší běhy se vám bude hodit prostor na vodu, klíče nebo telefon. Běžecké doplňky se zdají jako drobnost, ale dělají velký rozdíl.

20. Regenerace je klíčová
Dopřejte si dny volna. Svaly rostou a sílí v klidu, ne při běhu. Masáže, sauna nebo jóga vás vrátí do hry rychleji.

21. Vybírejte správné povrchy
Střídejte asfalt, lesní cesty nebo tartan. Různé povrchy zatěžují tělo jinak, vyzkoušejte sami, co vám vyhovuje nejvíc a toho se držte.

22. Oblečení přizpůsobte počasí
Hlavně na jaře a na podzim je klíčové vrstvení. Ve vašem šatníku by neměla chybět lehká běžecká bunda nebo mikina, kterou můžete kdykoliv sundat.
 
23. Buďte vidět
Běháte ráno nebo večer? Reflexní prvky jsou nutnost! Nezapomínejte, že bezpečnost je vždy priorita.

24. Nezapomeňte na ponožky
Překvapení? Investujte do běžeckých ponožek – žádné švy, žádné puchýře. Drobnost, která ovlivní zážitek z běhu. Budete se divit, jak moc na nich záleží!

25. Zapojte přátele nebo rodinu
Ve dvou se to lépe běží! Sdílejte svůj cíl s někým z blízkých a motivujte se navzájem, běh bude o to zábavnější. 

26. Neběhejte nalačno, ani hned po jídle
Najděte si ideální dobu – většinou 1-2 hodiny po lehkém jídle. Nalačno hrozí křeče a únava, po těžkém jídle se můžete s příjemným během rozloučit.

27. Sledujte tepovku
Zejména pokud trénujete na větší výkon, třeba zmiňovaný půlmaraton, je to zásadní. Tepová frekvence vám ukáže, kdy běžíte v ideálním tempu.

28. Po běhu se odměňte
Sprcha, čerstvé smoothie nebo chvíle klidu na zahradě – odměna za výkon vás bude motivovat až do samotného cíle.

29. Vytrvejte, i když se nechce
Jsou dny, kdy se vám prostě nebude chtít. Právě tehdy vzniká disciplína a ta vás posune dál. A po doběhnutí bude pocit z úspěchu o to větší!

30. Užívejte si to
Běh není jen výkon, ale i radost z pohybu, přírody a chvíle pro sebe. Běhejte s úsměvem a dobrou náladou – a zbytek přijde sám.