Pilates krok za krokom: začnite ešte dnes

Pilates je cvičebná metóda zameraná na hlboké svaly stredu tela (core), stabilitu, flexibilitu a kontrolu pohybu. Vznikla už na začiatku 20. storočia, ale najväčšiu popularitu získala až v posledných rokoch – hlavne vďaka tomu, že je šetrná ku kĺbom a vhodná takmer pre každého.

Cvičenie prebieha pomaly a kontrolovane, s dôrazom na správne dýchanie a presnosť prevedenia. Nejde o rýchlosť ani o počet opakovaní, ale o kvalitu pohybu.

Pilates patrí medzi cvičenia, ktoré majú široký prínos pre telo aj psychiku. Pomáha najmä:

• zlepšiť držanie tela
• posilniť hlboké svaly a stabilitu
• zmierniť bolesti chrbta
• zvýšiť flexibilitu a mobilitu
• zlepšiť koordináciu a rovnováhu
• znížiť stres a napätie

Veľkou výhodou je, že výsledky nie sú len estetické - často sa prejavia hlavne v zdravšom a silnejšom tele.

Ideálna frekvencia, ako často cvičiť pilates, je 2–3x týždenne, ale aj jedno cvičenie týždenne má pozitívny efekt. Dôležitejšia ako intenzita je pravidelnosť – telo si postupne zvyká a zlepšuje stabilitu aj silu.

Ak začínate, najlepšou cestou je nechať sa viesť skúseným inštruktorom. Správna technika je totiž základ a zlé návyky sa neskôr horšie opravujú. Kurzy pilates vám pomôžu pochopiť princípy pohybu, dýchania aj aktivácie svalov.

Prvé zmeny môžete pocítiť už po niekoľkých týždňoch – napríklad lepšie držanie tela alebo menšie napätie v chrbte. Viditeľné výsledky na postave sa potom obvykle objavujú po 4-8 týždňoch pravidelného cvičenia.

Pamätajte ale, že pilates ale nie je len o rýchlej premene. Je to dlhodobá investícia do zdravia a funkčného pohybu.

Oblečenie na pilates by malo byť predovšetkým pohodlné, pružné a neobmedzujúce pohyb. Ideálne sú funkčné materiály, ktoré odvádzajú pot a zároveň dobre držia tvar, aby vás počas cvičenia nič nerušilo. Skvelou voľbou sú tréningové tričká alebo topy, ktoré umožňujú voľný pohyb. Na zahriatie pred lekciou i po nej siahnite po ľahkej funkčnej mikine.

A samozrejmosťou je kvalitná športová podprsenka. Spodnú časť outfitu obvykle tvoria legíny alebo tréningové kraťasy, ktoré sa prispôsobia každému pohybu a zároveň umožnia inštruktorovi skontrolovať správne prevedenie cviku.

Veľkým trendom sa stali aj protišmykové ponožky, ktoré zlepšujú stabilitu pri cvičení a pomáhajú lepšie zapojiť svaly chodidiel.

Jednou z najväčších výhod pilates je, že môžete začať takmer okamžite – často stačí len podložka a chuť sa hýbať. Postupom času ale môžete cvičenie spestriť rôznymi doplnkami , ktoré pomáhajú zapojiť hlbšie svaly, zlepšiť stabilitu alebo zvýšiť intenzitu cvikov. Medzi najčastejšie používané patria odporové gumy , masážne valce, pilates lopty alebo kruhy známe ako magic circle. V lekciách sa často stretnete aj bloky či pásy, ktoré pomáhajú s mobilitou a správnym prevedením pohybov.

Praktickým doplnkom, ktorý nevyužijete priamo pri cvičení, je kvalitná športová taška, do ktorej si uložíte oblečenie aj pomôcky na cvičenie. Či už cvičíte doma alebo chodíte na lekcie, správne zvolené vybavenie dokáže výrazne spríjemniť celý zážitok z pohybu a motivovať k pravidelnosti.